Hver fobi er forskellig, og intet enkelt selvhjælpsprogram fungerer for alle. Du kan beslutte at bruge din egen selvhjælpsstrategi eller få hjælp fra en mental sundhedsspecialist, såsom en psykolog.
Et selvhjælpsprogram kan omfatte:
- livsstilsændringer
- et kursus af kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- deltage i en selvhjælpsgruppe
- ved hjælp af eksponeringsterapi for at overvinde din frygt
- en kombination af disse
Livsstilsændringer
At lave nogle enkle ændringer i din livsstil kan hjælpe med at reducere symptomerne på en fobi , såsom panikanfald .
Dette kan omfatte:
- Regelmæssig motion
- spise regelmæssige, sunde måltider
- får nok søvn
- reducere eller undgå koffein og andre stimulanser
Eksponeringsterapi (desensibilisering)
Eksponeringsterapi indebærer gradvist at øge den tid, du udsættes for din fobi.
For eksempel, hvis du har agorafobi , en frygt for åbne rum og offentlige steder, kan du starte med at gå uden for dit hus i en meget kort periode, før du gradvist øger den tid, du bruger udenfor, og den afstand du rejser fra din hus.
Eksponeringsterapi kan være en meget effektiv måde at gøre det muligt for dig at klare din angst .
Andre selvhjælpsteknikker
Andre selvhjælpsteknikker inkluderer:
- afslapningsteknikker – en række fysiske øvelser, der hjælper dig med at slappe af og kontrollere din vejrtrækning
- visualisering – kombinerer afslapning og vejrtrækningsteknikker med mentalt visualisering af, hvordan du med succes håndterer en situation, der kan forårsage angst
- selvhjælpsgrupper – en nyttig måde at møde andre med lignende oplevelser og dele måder at klare
Læs mere om afslapningstip for at lindre stress og håndtere panikanfald .
Apps for mental sundhed
Der er en række -godkendte apps til mental sundhed, som du måske finder nyttige.