Højt blodtryk kan ofte forhindres eller reduceres ved at spise sundt, opretholde en sund vægt, tage regelmæssig motion, drikke alkohol i moderation og ikke ryge.
Sund diæt
Skær ned på mængden af salt i din mad og spis masser af frugt og grøntsager.
Eatwell-guiden fremhæver de forskellige typer mad, der udgør vores diæt, og viser de proportioner, vi skal spise dem i for at få en velafbalanceret og sund kost.
Salt hæver dit blodtryk. Jo mere salt du spiser, jo højere er dit blodtryk. Målet er at spise mindre end 6 g (0,2 oz) salt om dagen, hvilket handler om en teskefuld.
Find ud af, hvordan du kan skære ned på salt
At spise en fedtfattig diæt, der indeholder masser af fibre, såsom fuldkornsris, brød og pasta, og masser af frugt og grøntsager hjælper også med at sænke blodtrykket.
Målet er at spise 5 portioner frugt og grøntsager hver dag.
Begræns dit alkoholindtag
Hvis du regelmæssigt drikker for meget alkohol, kan det hæve dit blodtryk over tid.
At holde sig inden for de anbefalede niveauer er den bedste måde at reducere din risiko for at udvikle højt blodtryk:
- mænd og kvinder rådes til ikke regelmæssigt at drikke mere end 14 enheder om ugen
- spred din drik over 3 dage eller mere, hvis du drikker så meget som 14 enheder om ugen
Find ud af, hvor mange enheder der er i din yndlingsdrink, og få tip til at skære ned .
Alkohol indeholder også mange kalorier, hvilket får dig til at gå i vægt og yderligere kan øge dit blodtryk.
Find ud af, hvor mange kalorier der er i populære drikkevarer
Tabe sig
Overvægt tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i din krop, hvilket kan hæve dit blodtryk.
Find ud af, om du har brug for at tabe dig med BMI sund vægt regnemaskine
Hvis du har brug for at tabe dig, er det værd at huske, at bare det at tabe et par pund vil gøre en stor forskel for dit blodtryk og dit generelle helbred.
Bliv aktiv
At være aktiv og tage regelmæssig motion sænker blodtrykket ved at holde dit hjerte og blodkar i god stand.
Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at tabe sig, hvilket også hjælper med at sænke dit blodtryk.
Voksne skal udføre mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) af aerob aktivitet med moderat intensitet, såsom cykling eller hurtig gang, hver uge.
Fysisk aktivitet kan omfatte alt fra sport til gåture og havearbejde.
Skær ned på koffein
At drikke mere end 4 kopper kaffe om dagen kan øge dit blodtryk.
Hvis du er en stor fan af kaffe, te eller andre koffeinrige drikkevarer, såsom cola og nogle energidrikke, skal du overveje at skære ned.
Det er fint at drikke te og kaffe som en del af en afbalanceret diæt, men det er vigtigt, at disse drikkevarer ikke er din vigtigste eller eneste kilde til væske.
Stop rygning
Rygning forårsager ikke direkte højt blodtryk, men det sætter dig i langt højere risiko for et hjerteanfald og slagtilfælde.
Rygning, som for højt blodtryk, får dine arterier til at indsnævres.
Hvis du ryger og har forhøjet blodtryk, indsnævres dine arterier meget hurtigere, og din risiko for hjerte- eller lungesygdomme i fremtiden øges dramatisk.