Fedme

BMI er et mål for, om du har en sund vægt for din højde. Du kan bruge BMI sund vægt regnemaskine til at beregne din score.

For de fleste voksne en BMI på:

• 18,5 til 24,9 betyder, at du har en sund vægt
• 25 til 29,9 betyder, at du er overvægtig
• 30 til 39,9 betyder, at du er overvægtig
• 40 eller derover betyder, at du er stærkt overvægtig

BMI bruges ikke til at diagnosticere fedme, fordi folk, der er meget muskuløse, kan have et højt BMI uden meget fedt.

Men for de fleste er BMI en nyttig indikation af, om de har en sund vægt.

Et bedre mål for overskydende fedt er taljestørrelse, som kan bruges som en ekstra foranstaltning hos mennesker, der er overvægtige (med et BMI på 25 til 29,9) eller moderat overvægtige (med et BMI på 30 til 34,9).

Generelt er mænd med en taljestørrelse på 94 cm eller mere og kvinder med en taljestørrelse på 80 cm eller mere mere tilbøjelige til at udvikle fedme-relaterede sundhedsproblemer.

• type 2-diabetes
• koronar hjertesygdom
• nogle typer kræft, såsom brystkræft og tarmkræft
• slag

Fedme kan også påvirke din livskvalitet og føre til psykologiske problemer, såsom depression og lavt selvværd.

Find ud af, hvorfor det er dårligt for dit helbred at sidde for meget

Der er også nogle underliggende sundhedsmæssige forhold, der lejlighedsvis kan bidrage til vægtøgning, såsom en underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme) , selvom disse typer tilstande normalt ikke forårsager vægtproblemer, hvis de effektivt kontrolleres med medicin.

Den bedste måde at behandle fedme på er at spise en sund diæt med reduceret kalorieindhold og træne regelmæssigt .

For at gøre dette skal du:

• spise en afbalanceret kaloriekontrolleret diæt som anbefalet af en læge eller vægttabsstyring sundhedspersonale (såsom en diætist)
• tilmeld dig en lokal vægttabsgruppe
• tage aktiviteter som hurtig gang , jogging , svømning eller tennis i 150 til 300 minutter (2,5 til 5 timer) om ugen
• spis langsomt og undgå situationer, hvor du ved, at du kan blive fristet til at spise for meget

Du kan også have gavn af at modtage psykologisk støtte fra en uddannet sundhedspersonale for at hjælpe med at ændre den måde, du tænker på mad og spisning.

Hvis livsstilsændringer alene ikke hjælper dig med at tabe dig, kan en medicin kaldet orlistat anbefales.

Hvis det tages korrekt, virker dette lægemiddel ved at reducere den mængde fedt, du absorberer under fordøjelsen. Din læge ved, om orlistat passer til dig.

I nogle tilfælde kan vægttab kirurgi anbefales.

• åndenød
• øget svedtendens
• snorken
• svært ved at udøve fysisk aktivitet
• ofte føler meget træt
• ledsmerter og rygsmerter
• lav selvtillid og selvtillid
• føler sig isoleret

De psykologiske problemer forbundet med at være overvægtige kan også påvirke dit forhold til familie og venner og kan føre til depression .

Alvorlige sundhedsmæssige forhold

At være overvægtig kan også øge din risiko for at udvikle mange potentielt alvorlige sundhedsmæssige forhold, herunder:

• type 2-diabetes
• højt blodtryk
• højt kolesteroltal og aterosklerose (hvor fede aflejringer indsnævrer dine arterier), hvilket kan føre til koronar hjertesygdom og slagtilfælde
• astma
• metabolisk syndrom , en kombination af diabetes, forhøjet blodtryk og fedme
• flere typer kræft , herunder tarmkræft , brystkræft og livmodercancer
• gastroøsofageal reflukssygdom (GORD) , hvor mavesyre lækker ud af maven og ind i spiserøret
• galdesten
• nedsat fertilitet
• slidgigt , en tilstand, der involverer smerter og stivhed i dine led
• søvnapnø , en tilstand, der forårsager afbrudt vejrtrækning under søvn, hvilket kan føre til søvnighed i dagtimerne med en øget risiko for trafikulykker samt en større risiko for diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme
• leversygdom og nyresygdom
• graviditetskomplikationer, såsom svangerskabsdiabetes eller præeklampsi , når en kvinde oplever en potentielt farlig stigning i blodtrykket under graviditeten

Fedme reducerer forventet levealder med et gennemsnit på 3 til 10 år afhængigt af hvor alvorlig den er.

Det anslås, at fedme og overvægt bidrager til mindst 1 ud af 13 dødsfald i Europa.

Regelmæssig overvågning af din vægt, indstilling af realistiske mål og involvering af dine venner og familie i dine forsøg på at tabe sig kan også hjælpe.

Husk, at selv at tabe det, der ser ud som en lille mængde vægt, såsom 3% eller mere af din oprindelige kropsvægt, og vedligeholde dette hele livet, kan reducere risikoen for at udvikle fedme-relaterede komplikationer som diabetes og hjertesygdomme betydeligt.

Hvis det er lang tid siden, du har udført nogen øvelse, skal du tjekke køreplanen Couch to 5K .

Den består af podcasts leveret i løbet af 9 uger og er specielt designet til absolutte begyndere.

Til at begynde med begynder du at løbe i korte perioder, og når planen skrider frem, øges beløbet gradvist.

I slutningen af de 9 uger skal du være i stand til at løbe i 30 minutter non-stop, hvilket for de fleste mennesker er omkring 5 kilometer (3,1 miles).