For mange mennesker med urininkontinens er følgende tip til selvhjælp og livsstilsændringer nok til at lindre symptomerne.
Lav daglige bækkenbundsøvelser
Bækkenbundsøvelser kan være effektive til at reducere lækager, men det er vigtigt at gøre dem ordentligt. Find ud af, hvordan du laver bækkenbundsøvelser .
Det kan være nødvendigt at lave øvelser i bækkenbunden i 3 måneder, før du ser nogen fordele.
Stop rygning
Hvis du ryger, sætter du dig selv i fare for inkontinens, fordi hoste belaster dine bækkenbundsmuskler.
Find ud af mere om Smokefree-supporttjenester , eller ring til Smokefree National Helpline for at tale med en uddannet rådgiver på 0300123 1044 fra mandag til fredag fra 9 til 20 og lørdag og søndag fra 11 til 16.
Find ud af mere om, hvordan du holder op med at ryge .
Lav de rigtige øvelser
Effektiv træning og sit-ups lægger pres på dine bækkenbundsmuskler og kan øge lækager.
For at styrke dit bækkenbund for at lindre symptomer skal du udskifte træning med stor effekt, såsom jogging og aerobic, med styrkende træning, såsom pilates .
Pilates styrker dine kernemuskler, hvilket er gavnligt for stressinkontinens.
Undgå at løfte
Løft belaster dine bækkenbundsmuskler, så undgå det når du kan.
Når du har brug for at løfte noget, som f.eks. At samle børn eller indkøbsposer, skal du stramme dine bækkenbundsmuskler før og under liften.
Mister overvægt
Overvægt kan svække dine bækkenbundsmuskler og forårsage inkontinens på grund af fedtvævets tryk på blæren.
Dine symptomer kan blive bedre og kan forsvinde fuldstændigt, hvis du taber overskydende vægt.
Brug den sunde vægtberegner til at kontrollere, om du har en sund vægt i din højde.
Find ud af mere om, hvordan du taber dig .
Behandl forstoppelse med det samme
Anstrengelse for at poo svækker dine bækkenbundsmuskler og gør urininkontinens værre.
Ignorer aldrig trangen til at poo. Hvis du har forstoppelse , kan det hjælpe med at ændre din diæt og livsstil.
At spise mere fiber og træne mere kan hjælpe. Det kan også hjælpe, hvis du ændrer måden, du sidder på, og bruger dine muskler til at tømme tarmene. En specialistfysioterapeut kan rådgive dig om dette.
Find ud af mere om, hvordan man får en sund kost .
Skær ned på koffein
Koffein irriterer blæren og kan gøre inkontinens værre.
Kaffe har den største effekt, så hold op med at drikke den, eller skift til koffeinfri kaffe.
Brusende drikkevarer, te, grøn te, energidrikke og varm chokolade indeholder også koffein, så skær også ned på disse og udskift dem med vand og urtete eller frugtte.
Skær ned på alkohol
Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket får dig til at tisse oftere. At skære ned kan hjælpe inkontinenssymptomer.
Drik masser af vand
Drik 6 til 8 glas væske om dagen (men ikke mere), medmindre din læge råder dig andet.
Mange mennesker med urininkontinens undgår at drikke væsker, da de føler, at det forårsager flere problemer. Imidlertid gør begrænsning af dit væskeindtag værre inkontinens, fordi det reducerer blærens kapacitet.
Ikke at drikke nok væske kan også forårsage forstoppelse eller gøre det værre.
Spis de rigtige fødevarer
Undgå krydret og sur mad, såsom karryretter og citrusfrugter, da de kan irritere blæren og forværre lækager og andre inkontinenssymptomer.