Fordelene ved sport og motion opvejer langt risikoen, men lejlighedsvis sker der skader.
Hvad forårsager sportsskader
Sportsskader kan være forårsaget af:
- en ulykke – såsom et fald eller kraftigt slag
- ikke varmer ordentligt op, før du træner
- ved hjælp af upassende udstyr eller dårlig teknik
- skubbe dig selv for hårdt
Næsten enhver del af kroppen kan blive skadet, inklusive muskler, knogler, led og bindevæv (sener og ledbånd). Anklerne og knæene er særligt tilbøjelige til at komme til skade.
Hvad skal du gøre, hvis du har en skade
Hvis du har skadet dig selv, kan du have øjeblikkelig smerte, ømhed, hævelse, blå mærker og begrænset bevægelse eller stivhed i det berørte område. Nogle gange kan disse symptomer kun være synlige flere timer efter træning eller sport.
Stop med at træne, hvis du føler smerte, uanset om din skade skete pludselig, eller hvis du har haft smerter i et stykke tid. Hvis du fortsætter med at træne, mens du er skadet, kan det medføre yderligere skader og nedsætte dit helbred.
Hvis du har en mindre skade, behøver du normalt ikke se en læge og kan passe dig selv derhjemme. Det kan dog være en god idé at besøge din læge eller det lokale walk-in-center for at få råd, eller hvis dine symptomer ikke bliver bedre over tid. Find dit nærmeste walk-in center .
Hvis du har en alvorlig skade, såsom en knækket knogle, forskydning eller alvorlig hovedskade , skal du snarest muligt gå til din nærmeste ulykke- og beredskabsafdeling (A&E) .
Behandling af sportsskade
Du kan normalt selv behandle almindelige mindre skader ved at:
- hvile den berørte del af kroppen i de første 48-72 timer for at forhindre yderligere skader
- regelmæssigt at påføre en ispose på det berørte område i de første 48-72 timer for at reducere hævelse
- ved hjælp af over-the-counter smertestillende midler, såsom paracetamol eller ibuprofen , for at lindre smerter
Hvis dine symptomer er alvorlige eller ikke forbedres inden for få dage eller uger, kan din læge muligvis henvise dig til specialistbehandling og support, såsom fysioterapi .
Alvorlige skader vil lejlighedsvis kræve en procedure eller operation for at justere forkert placerede knogler, rette knækkede knogler eller reparere revet ledbånd.
Afhængigt af skadetypen kan det tage et par uger eller måneder at få fuld restitution. Mens du kommer dig, er det vigtigt ikke at gøre for meget for tidligt – sigter mod at øge dit aktivitetsniveau gradvist over tid.
Forebyggelse af sportsskader
Du kan reducere din risiko for at blive såret ved:
- opvarmning ordentligt inden træning – læs mere om, hvordan man opvarmes før træning, og hvordan man køler ned efter træning
- ikke skubbe din krop ud over dit nuværende fitnessniveau
- ved hjælp af det rigtige udstyr – for eksempel iført løbesko til løb, skinnebeskyttere til fodbold og et tyggegummi skjold til rugby
- modtager coaching for at lære korrekte teknikker
Når du starter en ny sport eller aktivitet, skal du få rådgivning og træning fra en kvalificeret fitness træner eller sports træner.
Læs mere om valg af sportssko , motion: at komme i gang og strække før træning .