Rygsmerter er meget almindelige og forbedres normalt inden for få uger eller måneder.
Smerter i nedre del af ryggen (lumbago) er særlig almindelige, selvom de kan mærkes overalt langs rygsøjlen, fra nakken ned til hofterne.
I de fleste tilfælde skyldes smerten ikke noget alvorligt og vil normalt blive bedre over tid.
Der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre det. Men nogle gange kan smerten vare længe eller fortsætte med at komme tilbage.
Hvordan man lindrer rygsmerter
Følgende tip kan hjælpe med at reducere dine rygsmerter og fremskynde din bedring:
- bliv så aktiv som muligt og prøv at fortsætte dine daglige aktiviteter – dette er en af de vigtigste ting, du kan gøre, da hvile i lange perioder sandsynligvis forværrer smerten
- prøv øvelser og strækninger mod rygsmerter ; andre aktiviteter såsom gåture , svømning , yoga og pilates kan også være nyttige
- tage antiinflammatoriske smertestillende midler , såsom ibuprofen – husk at kontrollere, at medicinen er sikker for dig at tage, og spørg en apotek, hvis du ikke er sikker
- brug varme eller kolde komprimeringspakker til kortvarig lindring – du kan købe dem fra et apotek, eller en varm vandflaske eller en pose frosne grøntsager pakket i en klud eller et håndklæde fungerer lige så godt
Selvom det kan være svært, hjælper det, hvis du forbliver optimistisk og erkender, at din smerte skal blive bedre. Folk, der formår at forblive positive på trods af deres smerte, har tendens til at komme sig hurtigere.
Få hjælp og rådgivning
Rygsmerter bliver normalt bedre alene inden for få uger eller måneder, og du behøver muligvis ikke at se en læge eller anden sundhedspersonale.
Men det er en god ide at få hjælp, hvis:
- smerten begynder ikke at blive bedre inden for få uger
- smerten stopper dig med at udføre dine daglige aktiviteter
- smerten er meget alvorlig eller bliver værre over tid
- du er bekymret for smerten eller kæmper for at klare det
Hvis du ser en læge, vil de spørge om dine symptomer, undersøge din ryg og diskutere mulige behandlinger.
De kan henvise dig til en speciallæge eller en fysioterapeut for yderligere hjælp.
Alternativt kan du overveje at kontakte en fysioterapeut direkte. Nogle -fysioterapeuter accepterer aftaler uden lægehenvisning, eller du kan vælge at betale for privat behandling.
Læs mere om, hvordan du får adgang til fysioterapi .
Behandlinger for rygsmerter fra en specialist
En læge, specialist eller fysioterapeut kan anbefale ekstra behandlinger, hvis de ikke tror, at dine smerter vil blive bedre med selvhjælpsforanstaltninger alene.
Disse kan omfatte:
- gruppetræningskurser, hvor du lærer øvelser for at styrke dine muskler og forbedre din kropsholdning
- manuel terapibehandlinger, såsom manipulation af rygsøjlen og massage, som normalt udføres af en fysioterapeut, kiropraktor eller osteopat
- psykologisk støtte, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) , som kan være en nyttig del af behandlingen, hvis du kæmper for at klare smerter
Nogle mennesker vælger at se en terapeut til manuel terapi uden først at se en læge. Hvis du vil gøre dette, skal du normalt betale for privat behandling.
Kirurgi overvejes generelt kun i det lille antal tilfælde, hvor rygsmerter skyldes en bestemt medicinsk tilstand.
Årsager til rygsmerter
Det er ofte ikke muligt at identificere årsagen til rygsmerter. Læger kalder dette ikke-specifik rygsmerter.
Nogle gange kan smerten skyldes en skade som forstuvning eller stamme , men ofte sker det uden nogen åbenbar grund. Det er meget sjældent forårsaget af noget alvorligt.
Lejlighedsvis kan rygsmerter være forårsaget af en medicinsk tilstand som:
- en glidende (prolapsed) skive – hvor en bruskskive i rygsøjlen presser på en nærliggende nerve
- ischias – irritation af nerven, der løber fra bækkenet til fødderne
Disse tilstande har tendens til at forårsage yderligere symptomer, såsom følelsesløshed, svaghed eller en prikkende fornemmelse, og de behandles forskelligt fra ikke-specifik rygsmerter.
Forebyggelse af rygsmerter
Det er svært at forhindre rygsmerter, men følgende tip kan hjælpe med at reducere din risiko:
- lave regelmæssige rygøvelser og strækninger – en læge eller fysioterapeut kan muligvis rådgive dig om øvelser, du kan prøve
- forblive aktiv – regelmæssig motion kan hjælpe med at holde ryggen stærk; voksne rådes til at træne mindst 150 minutters træning om ugen
- undgå at sidde i lange perioder
- pas på, når du løfter – læs nogle sikre tip til løft
- tjek din kropsholdning, når du sidder, bruger computere eller tablets og ser fjernsyn – find ud af, hvordan du sidder korrekt, og få tip til bærbare brugere
- sørg for, at madrassen på din seng understøtter dig ordentligt
- tabe sig gennem en kombination af en sund diæt og regelmæssig motion, hvis du er overvægtig – overvægt kan øge din risiko for at udvikle rygsmerter
Hvornår skal man straks få lægehjælp
Du skal straks kontakte en læge eller 111 , hvis du har rygsmerter og:
- følelsesløshed eller prikken omkring dine kønsorganer eller balder
- svært ved at tisse
- tab af blære- eller tarmkontrol – at tisse eller kaste dig selv
- brystsmerter
- en høj temperatur
- utilsigtet vægttab
- hævelse eller misdannelse i ryggen
- det forbedres ikke efter hvile eller er værre om natten
- det startede efter en alvorlig ulykke, såsom efter en bilulykke
- smerten er så dårlig, at du har problemer med at sove
- smerter forværres, når du nyser, hoster eller kaster
- smerten kommer fra toppen af din ryg, mellem dine skuldre, snarere end din nedre ryg
Disse problemer kan være et tegn på noget mere alvorligt og skal kontrolleres hurtigst muligt.