Nakke smerter

De fleste nakkesmerter varer kun et par uger. Der er ting, du selv kan gøre for at lette det, men se en læge, hvis det ikke forsvinder.

Hvordan du selv kan lindre nakkesmerter

Gør

Gør det ikke

  • ikke bære en halskrave – det er bedre at holde din hals i bevægelse (medmindre en læge beder dig om ikke at)

  • gør ikke noget, der kan være farligt, fordi du ikke kan flytte nakken – for eksempel kørsel eller cykling

Sætter varme eller kolde pakker på din hals

Prøv en af disse:

  • en pakke frosne ærter pakket i et viskestykke i 5 minutter, 3 gange om dagen
  • en varm vandflaske pakket i et viskestykke i 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen

Du kan også købe varme eller kolde pakker fra et apotek.

Ikke-presserende rådgivning: Se en læge, hvis:

  • smerte eller stivhed forsvinder ikke efter et par uger
  • smertestillende medicin som paracetamol eller ibuprofen har ikke fungeret
  • du er bekymret for smerten
  • du har andre symptomer som nåle eller en kold arm – dette kan være noget mere alvorligt

Hvad kan forårsage nakkesmerter

De mest almindelige årsager er:

  • nakken bliver låst i en akavet position, mens du sover
  • dårlig kropsholdning – for eksempel når du sidder ved et skrivebord i lang tid
  • en klemt nerve
  • en skade – for eksempel piskesmæld fra en trafikulykke eller fald

Hvordan du kan forhindre nakkesmerter

Gør

  • når du sover, skal du sørge for, at dit hoved er i samme højde som resten af din krop

  • har en fast madras

  • sidde oprejst – rul dine skuldre forsigtigt tilbage og bringe din nakke tilbage

Gør det ikke

  • hold ikke nakken i samme position i lang tid – for eksempel når du sidder ved et skrivebord

  • ikke sove på din front

  • vrid ikke nakken, når du er i sengen

Hjælp os med at forbedre vores hjemmeside

Hvis du er færdig med det, du laver, kan du besvare nogle spørgsmål om dit besøg i dag?

Tag vores undersøgelse