Spis mindre fed mad
For at reducere dit kolesterol skal du prøve at skære ned på fedt mad, især mad, der indeholder en type fedt kaldet mættet fedt.
Du kan stadig have mad, der indeholder en sundere type fedt kaldet umættet fedt.
Tjek mærkater på mad for at se, hvilken type fedt det har i sig.
Prøv at spise mere:
- fedtet fisk, som makrel og laks
- brun ris, brød og pasta
- nødder og frø
- frugt og grønt
Prøv at spise mindre:
- kødtærter, pølser og fedtet kød
- smør, svinefedt og ghee
- fløde og hård ost, ligesom cheddar
- kager og kiks
- mad, der indeholder kokosolie eller palmeolie
Træn mere
Målet er at udføre mindst 150 minutters træning om ugen.
Nogle gode ting at prøve, når du starter, inkluderer:
- gå – prøv at gå hurtigt nok, så dit hjerte begynder at slå hurtigere
- svømning
- cykling
Prøv et par forskellige øvelser for at finde noget, du kan lide at lave. Du er mere tilbøjelige til at fortsætte med at gøre det, hvis du nyder det.
Stop rygning
Rygning kan hæve dit kolesterol og gøre dig mere tilbøjelige til at få alvorlige problemer som hjerteanfald, slagtilfælde og kræft.
Hvis du vil stoppe med at ryge, kan du få hjælp og support fra:
- din læge
- Stop Smoking Service – din læge kan henvise dig, eller du kan ringe på hjælpelinjen på 0300123 1044 (kun England)
De kan give dig nyttige tip og råd om måder at stoppe trang på.
Skær ned på alkohol
Forsøge at:
- undgå at drikke mere end 14 enheder alkohol om ugen
- har flere drikkefrie dage hver uge
- undgå at drikke meget alkohol på kort tid (overdreven drikke)
Bed din læge om hjælp og råd, hvis du kæmper for at skære ned.
Find ud af mere: