Forstuvninger og stammer er almindelige skader, der påvirker muskler og ledbånd. De fleste kan behandles hjemme uden at se en læge.
Kontroller, om du har en forstuvning eller stamme
Det vil sandsynligvis være en forstuvning eller stamme, hvis:
- du har smerter, ømhed eller svaghed – ofte omkring din ankel, fod, håndled, tommelfinger, knæ, ben eller ryg
- det skadede område er hævet eller blå mærket
- du kan ikke lægge vægt på skaden eller bruge den normalt
- du har muskelspasmer eller kramper – hvor dine muskler smerteligt strammer af sig selv
Er det en forstuvning eller en stamme?
Sådan behandler du forstuvninger og stammer selv
I de første par dage skal du følge de 4 trin kendt som RICE-terapi for at hjælpe med at nedbringe hævelse og understøtte skaden:
- Hvil – stop enhver øvelse eller aktiviteter, og prøv ikke at lægge nogen vægt på skaden.
- Is – påfør en ispose (eller en pose frosne grøntsager indpakket i et viskestykke) på skaden i op til 20 minutter hver 2. til 3. time.
- Kompression – vik et bandage omkring skaden for at understøtte den.
- Løft – hold den hævet på en pude så meget som muligt.
For at forhindre hævelse skal du prøve at undgå varme (såsom varme bade og varmepakker), alkohol og massage de første par dage.
Når du kan flytte det skadede område uden smerter, der stopper dig, skal du prøve at bevæge det, så leddet eller musklerne ikke bliver stive.
Medieanmeldelse forfalder: 20. marts 2021
En farmaceut kan hjælpe med forstuvninger og stammer
Tal med en apotek om den bedste behandling for dig. De kan foreslå tabletter eller en creme eller gel, du gnider på huden.
Smertestillende medicin som paracetamol vil lindre smerten, og ibuprofen vil nedbringe hævelse.
Men du bør ikke tage ibuprofen i 48 timer efter din skade, da det kan bremse helingen.
Hvor lang tid tager det for en forstuvning eller stamme at heles
Efter 2 uger vil de fleste forstuvninger og stammer føle sig bedre.
Undgå anstrengende træning som at løbe i op til 8 uger, da der er risiko for yderligere skade.
Alvorlige forstuvninger og stammer kan tage måneder at komme tilbage til det normale.
Du kan ikke altid forhindre forstuvninger og stammer
Forstuvning og stamme sker, når du strækker eller drejer en muskel.
Ikke opvarmning inden træning, trætte muskler og sport er almindelige årsager.
Hastende rådgivning: Få råd fra 111 nu, hvis:
- skaden føles ikke bedre efter at have behandlet den selv
- smerten eller hævelsen bliver værre
- du har også en meget høj temperatur eller føler dig varm og rystet - dette kan være en infektion
111 fortæller dig, hvad du skal gøre. De kan fortælle dig det rigtige sted at få hjælp, hvis du har brug for at se nogen.
Gå til 111..uk eller ring 111 .
Andre måder at få hjælp på
Gå til et akut behandlingscenter
Uopsættelige behandlingscentre er steder, du kan besøge, hvis du har brug for at se nogen nu.
De kaldes også walk-in centre eller enheder med mindre skader.
Du kan blive set hurtigere, end du ville gjort ved A&E.
Behandling ved en mindre skadesenhed
Du kan få rådgivning om selvpleje eller ordinere et stærkere smertestillende middel.
Hvis du har brug for en røntgen, kan det være muligt at have en på enheden, eller du kan blive henvist til hospitalet.
Fysioterapi for forstuvninger og stammer
Hvis du har en forstuvning eller stamme, der tager længere tid end normalt for at blive bedre, kan din læge muligvis henvise dig til en fysioterapeut.
Fysioterapi fra er muligvis ikke tilgængelig overalt, og ventetiden kan være lang. Du kan også få det privat.
Øjeblikkelig handling krævet: Gå til A&E eller ring 112, hvis:
- du hørte en revne, da du havde din skade
- den skadede kropsdel har ændret form
- skaden er følelsesløs, misfarvet eller kold at røre ved
Du har muligvis brudt en knogle og har brug for en røntgen.
Hjælp os med at forbedre vores hjemmeside
Hvis du er færdig med det, du laver, kan du besvare nogle spørgsmål om dit besøg i dag?