Type 2-diabetes – Mad og holde aktiv

At forblive sund, hvis du har type 2-diabetes

En sund diæt og at holde sig aktiv hjælper dig med at styre dit blodsukkerniveau.

Det hjælper dig også med at kontrollere din vægt og generelt føle dig bedre.

Du kan spise mange typer mad

Der er ikke noget, du ikke kan spise, hvis du har type 2-diabetes, men du bliver nødt til at begrænse visse fødevarer.

Du burde:

• spis en bred vifte af fødevarer – inklusive frugt, grøntsager og nogle stivelsesholdige fødevarer som pasta
• hold sukker, fedt og salt på et minimum
• spis morgenmad, frokost og middag hver dag – spring ikke måltider over

Hvis du har brug for at ændre din diæt, kan det være lettere at foretage små ændringer hver uge.

Oplysninger om mad kan findes på disse diabetessteder:

Hjælp med at ændre din diæt

Hvis du har svært ved at ændre din diæt, kan en diætist muligvis hjælpe.

Tal med din læge eller diabetessygeplejerske for at se, om omkostningerne kan dækkes gennem .

At være aktiv sænker dit blodsukkerniveau

Fysisk træning hjælper med at sænke dit blodsukkerniveau. Du skal sigte mod 2,5 timers aktivitet om ugen.

Du kan være aktiv hvor som helst, så længe hvad du laver får dig ud af åndenød.

Dette kan være:

• hurtig gang
• klatring trapper
• gør mere anstrengende husarbejde eller havearbejde

Din vægt er vigtig

At tabe sig (hvis du er overvægtig) vil gøre det lettere for din krop at sænke dit blodsukkerniveau og kan forbedre dit blodtryk og kolesterol.