Tendonitis (såsom tennisalbue) er, når en sene svulmer op og bliver smertefuld efter en senskade. Du kan selv behandle milde seneskader og skal føle dig bedre inden for 2 til 3 uger.
Hvordan man behandler senebetændelse selv
Følg de 4 trin kendt som RICE-terapi i 2 til 3 dage for at hjælpe med at nedbringe hævelse og understøtte skaden:
- Hvil – stop motion eller aktiviteter, der forårsagede skaden, indtil du føler dig bedre
- Is – læg en ispose (du kan bruge en pose frosne ærter pakket ind i et viskestykke) på skaden i op til 20 minutter hver 2. til 3. time
- Komprimer – vik et bandage omkring skaden for at understøtte den
- Løft – hold det skadede område hævet på en pude, hvis det er muligt, når du sidder eller ligger
Medieanmeldelse forfalder: 20. marts 2021
For at forhindre hævelse i løbet af de første 2 til 3 dage, skal du prøve at undgå:
- varme, såsom varme bade og varmepakker
- alkohol
- massage
Når du kan flytte det skadede område uden smerter, der stopper dig, skal du prøve at fortsætte med at bevæge det, så senen ikke bliver stiv.
En farmaceut kan hjælpe med senebetændelse
En farmaceut kan anbefale det bedste smertestillende middel. Dette kan være tabletter eller en creme eller gel, du gnider på huden.
Paracetamol og ibuprofen kan hjælpe med at lindre mild smerte. Vent i 48 timer efter din skade, før du tager ibuprofen, da det kan bremse helingen.
Kontroller, om det er senebetændelse
Der er sener overalt i din krop. De forbinder dine muskler med knogler, for eksempel i dine knæ, albuer og skuldre.
De vigtigste symptomer på senebetændelse er:
- smerter i en sene (for eksempel i knæ, albue eller skulder), der bliver værre, når du bevæger dig
- svært ved at flytte senen
- føler en gitter eller knitrende fornemmelse, når du bevæger senen
- hævelse, nogle gange med varme eller rødme
- en klump langs senen
Der er mange forskellige typer senebetændelse, afhængigt af hvilket område af kroppen der er påvirket.
Typer af senebetændelse
Ikke-presserende råd: Gå til en mindre skadesenhed eller din læge, hvis:
- dine symptomer forbedres ikke inden for få uger
- du har meget smerte
- du tror, du har bristet (revet) en sene
En bristet sener forårsager normalt pludselige og svære smerter. Du kan muligvis høre en poppende eller snappende lyd under skaden.
Behandling for senebetændelse fra en læge
Din læge kan ordinere et stærkere smertestillende middel eller creme eller gel for at mindske hævelsen.
Hvis din skade er alvorlig eller varer lang tid, kan du blive tilbudt fysioterapi. Du kan også vælge at booke aftaler privat.
Du kan blive henvist til hospitalet til en scanning, hvis din læge mener, at du kan have en anden skade, såsom et knækket knogle.
Nogle mennesker med langvarig eller svær senebetændelse kan tilbydes:
- steroidinjektioner - som kan give kortvarig smertelindring
- kirurgi - for at fjerne beskadiget væv eller reparere en bristet sene
- shockwave-terapi - som kan hjælpe med at fremskynde helingen
- blodpladerige plasmainjektioner (PRP) - som kan hjælpe med at fremskynde helingen
Du kan ikke altid forhindre senebetændelse
Tendonitis er oftest forårsaget af pludselige, skarpe bevægelser eller gentagne øvelser, såsom løb, spring eller kast.
For at hjælpe med at reducere din risiko for seneskader:
Gør
-
varme op inden træning og stræk bagefter
-
brug egnede sko til træning
-
tage regelmæssige pauser fra gentagne øvelser
Gør det ikke
-
overtræn ikke trætte muskler
-
start ikke en ny sport uden noget træning eller øvelse
-
hold dig ikke til de samme gentagne øvelser
Tendonitis kan også være forårsaget af gentagne bevægelser eller har dårlig kropsholdning på arbejdspladsen, f.eks. Når du bruger et tastatur og en mus. Dette er kendt som gentagne belastningsskader (RSI) .
Medieanmeldelse forfalder: 14. april 2021
Hjælp os med at forbedre vores hjemmeside
Hvis du er færdig med det, du laver, kan du besvare nogle spørgsmål om dit besøg i dag?