Plantar fasciitis er hvor du har smerter i bunden af din fod omkring din hæl og bue. Du kan normalt lindre smerten selv, men se en læge, hvis smerten ikke forbedres inden for 2 uger.
Kontroller, om du har plantar fasciitis
D / Rich Kelly / Turbosquid
Det er mere sandsynligt, at det er plantar fasciitis, hvis:
- smerten er meget værre, når du begynder at gå efter at have sovet eller hvilet
- smerten føles bedre under træning, men vender tilbage efter hvile
- det er svært at hæve tæerne fra gulvet
Sådan letter du plantar fasciitis selv
Hvis du ser en læge, vil de normalt foreslå, at du prøver disse ting:
Gør
- hvile og løfte foden på en afføring, når du kan
- læg en ispose (eller pose frosne ærter) i et håndklæde på det smertefulde område i op til 20 minutter hver 2. til 3. time
- bære brede behagelige sko med lav hæl og blød sål
- Brug bløde indlægssåler eller hælpuder i dine sko
- regelmæssige blide strækøvelser
- øvelser, der ikke lægger pres på dine fødder, såsom svømning
- tage paracetamol
Gør det ikke
- Tag ikke ibuprofen i de første 48 timer
- gå ikke eller stå i lange perioder
- bær ikke høje hæle eller tætte spidse sko
- bær ikke flip-flops eller rygløse tøfler
- prøv ikke at gå barfodet på hårde overflader
Du kan spørge en apotek om:
- det bedste smertestillende middel at tage
- indlægssåler og puder til dine sko
- hvis du har brug for at se en læge
Ikke-presserende rådgivning: Se en læge, hvis:
- smerten er svær eller stopper dig med at udføre normale aktiviteter
- smerten bliver værre eller fortsætter med at komme tilbage
- smerten er ikke forbedret efter at have behandlet den selv i 2 uger
- du har prikken eller tab af følelse i din fod
- du har diabetes – mundproblemer kan være mere alvorlige, hvis du har diabetes
Hvad vi mener med svær smerte
- Voldsom smerte:
-
- altid der og så slemt, at det er svært at tænke eller tale
- du kan ikke sove
- det er meget svært at bevæge sig, komme ud af sengen, gå på toilettet, vaske eller klæde sig på
- Moderat smerte:
-
- Altid der
- gør det svært at koncentrere sig eller sove
- du kan klare at stå op, vaske eller klæde dig
- Mild smerte:
-
- kommer og går
- er irriterende, men stopper ikke dig med at gøre ting som at gå på arbejde
Behandling af plantar fasciitis fra en fodspecialist
En læge kan henvise dig til en fysioterapeut til øvelser eller til en fodspecialist (fodlæge), der kan anbefale ting som indlægssåler og de rigtige sko til at bære.
Fysioterapi og podiatri er muligvis ikke tilgængelig gratis på overalt, og ventetiden kan være lang.
Du kan også betale for at se en podiatrist eller fysioterapeut privat.
Almindelige årsager til plantar fasciitis
Plantar fasciitis er forårsaget af anstrengelse af den del af din fod, der forbinder din hælben til dine tæer (plantar fascia).
Det er ikke altid klart, hvorfor dette sker.
Du kan være mere tilbøjelige til at få plantar fasciitis, hvis du:
- begyndte for nylig at træne på hårde overflader
- træne med en stram læg eller hæl
- overstræk fodsålen under træning
- begyndte for nylig at gøre meget mere at gå, løbe eller stå op
- bære sko med dårlig dæmpning eller støtte
- er meget overvægtige